1: Prioriter søvnen
Hvor mange timer søvn trenger du for å føle deg uthvilt? Finn ut hvilken tid du bør legge deg og prøv å prioriter tidspunktet du har bestemt deg for.

2: Finn roen
Finn roen før leggetid og gjør samme rutiner hver kveld. En varm dusj, les en bok, skriv ned tanker, lytt på musikk eller drikk noe varmt. Å bruke mobilen i senga kan gi urolig søvn og dårligere søvnkvalitet.

3: God døgnrytme
Kroppen får en bedre døgnrytme hvis du får tilstrekkelig mengde dagslys hver dag. Å stå opp og legge seg ved omtrent samme tid hver dag, gir også bedre døgnrytme og det blir enklere å få god søvn.

4: Optimer soverommet ditt
Hva liker du for å sove godt? Kaldt eller varmt, mørke gardiner, en eller flere puter, tynn eller tykk dyne? Gjør soverommet ditt til et rolig fristed.

5: Sjekk at sengen passer deg
Sengen har stor betydning for søvnkvaliteten. Når du har en seng som passer deg, kan musklene slappe bedre av. Du kan ligge lenger i ro og få mer av den viktigste dype søvnen. Det får bedre søvnkvalitet og du kan føle deg mer uthvilt når du våkner.

6: Vær bevisst på liggestillingen din
Visste du at de fleste av oss helst sover på siden? Velger du en seng med justerbar hoftesone og en god skuldersone, er du sikker på å alltid få den beste liggestillingen og avslapningen.

7: Vask sengen din jevnlig
Å legge seg i nyvasket sengetøy er en herlig følelse. Men hva med resten av sengen? En seng der all tekstil kan vaskes, gir et sunt og behagelig sovemiljø i mange år fremover.